trening bic

Wypiska z przedostatniego dnia 5tek. 1. przysiady ze sztangą 3x 83kg 2. wspięcia na palce 2x 70kg 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg 4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. [...]

[...] ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12wywal Wtorek:wywal 1.Nogi(Lekki trening) - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 12 - wspięcia na palcach 3s 15-20 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, trening mozna [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Humoryści W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. [...]

[...] na czczo 77kg. Czyli +2,2kg przez całe ładowanie i -0,8kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie [...]

[...] na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC [...]

[...] plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. Najcięższy będzie ostatni- nogi i reszta. Zastanawiałem się nawet [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

Hello po weekendzie :-)) W sobotę trening z panami, pompka (jak na mnie %-) ) zacna, znowu sie czegoś nauczyłam i wdrażam w plan treningowy :-)) Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem :-)) Klatka, tric, bic 1. Wycisk [...]

[...] 3 x 20 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (15-15-10kg) 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 4 x 10 (8kg) 8. Uganianie sztangą podchwytem 4 x 15-12-12-12 (12,5kg) Dziwny trening, jakieś rozkojarzenie mnie dopadło, ale jakoś poszło. Niedziela natomiast DNT, ale wieczorem rozciągalam się z rollerem i byłam w saunie Jakieś fotki z wczoraj [...]

[...] te pomiary... @-) Dieta: Miska dziś lekko rozjechana - poprawię się ;-) 110/30/200 -owsiane,whey,mleko,banan,truskawki,ciacho śliwkowe Trening -kurczak,ziemniaki http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-14 Ciacho wg przepisu Malinowej (zmodyfikowane do mojej ubogiej miski) :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a4b08b7a3a43a299eba360183001df.jpg

Po części jest to trochę wina obwisłej skóry po szybkim zrzucie wagi (jakieś 2 lata temu w 4 miesiące 20kg). Oporne mam te bicki, na razie ich nie katuję bo niedawno skończyłem trening z priorytetem na łapy (2x w tygodniu na przemian bic i tric). Może przy nowym treningu pójdą do przodu ;)

[...] Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal [...]

Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, [...]

[...] i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc [...]

[...] Zwijanie sznurka 2 x 4,3 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: no i zaczęły się 10siatki po 2 serie i jak narazie wszystko na lajcie bardzo ładnie i leciutko!!po treningu zrobiłem sobie zwijanie sznurka na przedramię i nowa maszynę wypróbowałem na masaż mięśni Relacje z Dnia: w szkole trochę pracowity dzień ale nie aż taki meczący [...]

[...] ilości filmików na YouTube więc zapraszam do oglądania.Dobrze jest żebyś w pdostaowych bojach progresował siłowo i tak właśnie robił te ćwiczenia ale pamiętaj że to nadal trening kulturystyczny i to nie jest najważniejsze .. na małych ciężarach też można rosnąć tylko trzeba umieć takie małe ciężąry wykorzystać :) Ja biore w każdych bojach [...]

no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]